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2008/05/01(木)
キャベツ ダイエット
キャベツダイエットというダイエット方法が
あります。
キャベツにはイソチオシアネートやビタミンUが含まれ、
抗癌効果や胃腸機能の回復効果，キャベツの食物
繊維により満腹感を得られます。
毎食の食事前に，生のキャベツ約６分の１を千切りや
ザク切りにして，サラダとして食べる方法です。
キャベツを食べると空腹感を感じず通常の食事量も
減ってきますので、ダイエットに効果的です。
キャベツにはノンオイルのドレッシングを使用したほうが、
効果的です。
このキャベツダイエットを３ケ月ほど続けるだけで
４〜１０キロ痩せたというダイエット成功者もいるようです。
生のキャベツを食べるダイエットだけではなく，キャベツに
トマトやセロリやピーマン，たまねぎなどを加えたスープを
作り，それを飲むというダイエットもあります。
キャベツダイエットというダイエット方法が
あります。
キャベツにはイソチオシアネートやビタミンUが含まれ、
抗癌効果や胃腸機能の回復効果，キャベツの食物
繊維により満腹感を得られます。
毎食の食事前に，生のキャベツ約６分の１を千切りや
ザク切りにして，サラダとして食べる方法です。
キャベツを食べると空腹感を感じず通常の食事量も
減ってきますので、ダイエットに効果的です。
キャベツにはノンオイルのドレッシングを使用したほうが、
効果的です。
このキャベツダイエットを３ケ月ほど続けるだけで
４〜１０キロ痩せたというダイエット成功者もいるようです。
生のキャベツを食べるダイエットだけではなく，キャベツに
トマトやセロリやピーマン，たまねぎなどを加えたスープを
作り，それを飲むというダイエットもあります。
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2008/04/30(水)
ストレッチ
ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。
ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでも
ダイエットを十分助けてくれます。
ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップ
してくれる効果があるのです。
また、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による
疲労の回復にも役立ちます。
ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いて
くれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食を
おさえる効果も期待できます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。
ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来る
もの等もあります。
とくに忙しい方には有効なのではないでしょうか。
例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり
呼吸します。
倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。
同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1〜3回くらい繰り返します。
コレだけでも十分に効果が期待できるのです。
是非、試してみてはどうでしょうか。
ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。
ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでも
ダイエットを十分助けてくれます。
ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップ
してくれる効果があるのです。
また、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による
疲労の回復にも役立ちます。
ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いて
くれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食を
おさえる効果も期待できます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。
ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来る
もの等もあります。
とくに忙しい方には有効なのではないでしょうか。
例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり
呼吸します。
倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。
同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1〜3回くらい繰り返します。
コレだけでも十分に効果が期待できるのです。
是非、試してみてはどうでしょうか。
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2008/04/29(火)
記録：ダイエット日記
楽しく長くダイエットを続けるためにダイエットの記録を
つけると効果があります。
続けることが難しいダイエットですが，ダイエット日記を
記録することによりダイエットの励みにもなるし目安にも
なる為便利です。
どのような事をダイエット日記に記録するかというと，
まず，ダイエット日記に体重や体脂肪などのデータ、
食事内容を記録したり、グラフ化します。
私の場合はＯＭＲＯＮの万歩計と体脂肪率の量れる
体重計でのデータをＰＣで記録管理しております。
楽しく長くダイエットを続けるためにダイエットの記録を
つけると効果があります。
続けることが難しいダイエットですが，ダイエット日記を
記録することによりダイエットの励みにもなるし目安にも
なる為便利です。
どのような事をダイエット日記に記録するかというと，
まず，ダイエット日記に体重や体脂肪などのデータ、
食事内容を記録したり、グラフ化します。
私の場合はＯＭＲＯＮの万歩計と体脂肪率の量れる
体重計でのデータをＰＣで記録管理しております。
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2008/04/28(月)
カロリー計算
食事のカロリーをコントロールすることで，ダイエットを
しようとするときには，ダイエット中の食事のレシピの
カロリー計算をすることが大変重要です。
ダイエット中の摂取カロリーが，ダイエット中の消費
カロリーより多い場合には，体重は増え、消費カロリー
より少ない場合には体重は減ります。
ダイエット中の食事を考える時には，摂取する
カロリーの量をきちんと計算して，低カロリーの食事を
することがダイエットの成功のカギとなります。
ダイエット時には，一日どれくらいのカロリーを摂取すれば
良いのでしょうか。
ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体
１６００キロカロリー程度です。
肥満度が激しい人であれば，最終的にダイエット中は
１３００キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。
ダイエットを始めるにあたって，突然カロリーを急激に落として
しまうことは，大きなストレスとなってしまいます。
大きなストレスを感じない為には，ダイエットを始める時に，
少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。
食事のカロリーをコントロールすることで，ダイエットを
しようとするときには，ダイエット中の食事のレシピの
カロリー計算をすることが大変重要です。
ダイエット中の摂取カロリーが，ダイエット中の消費
カロリーより多い場合には，体重は増え、消費カロリー
より少ない場合には体重は減ります。
ダイエット中の食事を考える時には，摂取する
カロリーの量をきちんと計算して，低カロリーの食事を
することがダイエットの成功のカギとなります。
ダイエット時には，一日どれくらいのカロリーを摂取すれば
良いのでしょうか。
ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体
１６００キロカロリー程度です。
肥満度が激しい人であれば，最終的にダイエット中は
１３００キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。
ダイエットを始めるにあたって，突然カロリーを急激に落として
しまうことは，大きなストレスとなってしまいます。
大きなストレスを感じない為には，ダイエットを始める時に，
少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。
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2008/04/27(日)
レシピ
女性がやりがちなダイエットの落とし穴があります。
それは，体重は減ったけれども肌がカサカサであったり，
体調を崩してしまったりすることです。
間違ったダイエット方法によるものなのです。
きちんとしたダイエットの知識を身につけて，正しいダイエットの
為の食事のレシピを考えることが，美しくキレイにダイエットを
成功させる秘けつです。
ダイエットをする時は，食事の量を減らす事が多いために栄養の
バランスが崩れやすいのです。
ダイエット中には，普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が
必要です。
ダイエットをしてみて，ダイエットにより理想の体重まで落とすことが
出来た時に，また元の食生活のレシピに戻ってしまっては，せっかくの
ダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまいます。
ダイエットによって理想体重まで落ちた後は，ダイエット中に無理をして
いた部分のみを軽減する程度にとどめておいて，ダイエットする前の食生活
から改善したところは元に戻さないようにレシピを考ます。
ダイエット中のレシピを考える際には，一日１６００キロカロリーが
ダイエットレシピの目安になります。
女性がやりがちなダイエットの落とし穴があります。
それは，体重は減ったけれども肌がカサカサであったり，
体調を崩してしまったりすることです。
間違ったダイエット方法によるものなのです。
きちんとしたダイエットの知識を身につけて，正しいダイエットの
為の食事のレシピを考えることが，美しくキレイにダイエットを
成功させる秘けつです。
ダイエットをする時は，食事の量を減らす事が多いために栄養の
バランスが崩れやすいのです。
ダイエット中には，普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が
必要です。
ダイエットをしてみて，ダイエットにより理想の体重まで落とすことが
出来た時に，また元の食生活のレシピに戻ってしまっては，せっかくの
ダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまいます。
ダイエットによって理想体重まで落ちた後は，ダイエット中に無理をして
いた部分のみを軽減する程度にとどめておいて，ダイエットする前の食生活
から改善したところは元に戻さないようにレシピを考ます。
ダイエット中のレシピを考える際には，一日１６００キロカロリーが
ダイエットレシピの目安になります。
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